Is-supplimenti tan-nutrizzjoni sportiva huma żviluppati skont l-ambjent intern tal-ġisem tal-bniedem u l-konsum tal-enerġija waqt l-eżerċizzju. Hija kkaratterizzata mill-abbiltà li tirrestawra s-saħħa fiżika, tissupplimenta n-nutrizzjoni u ttejjeb il-prestazzjoni sportiva f'perjodu ta 'żmien relattivament qasir. Bosta studji kkonfermaw li s-supplimenti ta 'nutrizzjoni sportiva jistgħu jtejbu l-prestazzjoni sportiva ta' nies sportivi billi jissupplimentaw polifenoli, karnitina, aċidi amminiċi, kreatina u sustanzi oħra.
Supplimenti ta' Nutrizzjoni Sportiva
1. Kreatina
Il-kreatina kienet waħda mis-supplimenti sportivi l-aktar popolari użati mill-atleti mis-snin disgħin. Huwa speċjalment importanti fil-gruppi sportivi tal-fitness u tal-bodybuilding. Jista 'mhux biss jaġixxi bħala buffer tal-enerġija taċ-ċelluli, iżda wkoll jippromwovi r-riġenerazzjoni ta' creatine phosphate (CrP) u adenosine triphosphate (ATP) fil-ġisem. Iżżid ukoll l-idratazzjoni u tħaffef is-sintesi tal-proteini, li tirriżulta f'daqs, saħħa u reżistenza tal-muskoli mtejba.
2. Aċidi amminiċi
L-aċidi amminiċi jistgħu jtejbu l-prestazzjoni atletika billi jbiddlu l-użu tal-enerġija waqt l-eżerċizzju, jipprevjenu għeja newrali u taħriġ żejjed.
Fl-2017, stqarrija maħruġa mill-International Society Of Sports Nutrition tgħid. Aċidi amminiċi b'katina friegħi (BCAA) Minħabba r-rwol uniku tiegħu fil-metaboliżmu tal-proteini, il-funzjoni tan-nervituri, iz-zokkor fid-demm u r-regolamentazzjoni tal-insulina, is-supplimentazzjoni tal-BCAA hija partikolarment importanti fost l-aċidi amminiċi essenzjali kollha.
3. Karnitina
Il-karnitina hija derivattiv ta 'aċidu amminiku li l-funzjoni ewlenija tiegħu hija li tittrasporta aċidi grassi ta' katina twila miċ-ċitoplasma sal-matriċi mitokondrijali permezz tal-proċess ta '-ossidazzjoni, fejn isseħħ -ossidazzjoni tax-xaħam, li tirrilaxxa ammont kbir ta' enerġija għall-ġisem biex juża.
Studji sabu li s-supplimentazzjoni ta 'L-carnitine (LC) tista' effettivament ittaffi l-uġigħ fil-muskoli u finalment ittardja l-okkorrenza ta 'għeja mill-eżerċizzju.
4. Polifenoli
Il-polifenoli huma komposti naturali sintetizzati mill-pjanti u għandhom proprjetajiet antiossidanti qawwija. Jinstab prinċipalment fil-frott, ħaxix, tè aħdar u żrieragħ sħaħ. Peress li l-polifenoli huma fitokimiċi sintetizzati permezz tal-metaboliżmu sekondarju, ħafna drabi huma deskritti bħala "metaboliti sekondarji".
Il-mekkaniżmu ewlieni tas-supplimentazzjoni tal-polifenol huwa li ttejjeb il-prestazzjoni tal-eżerċizzju billi ttejjeb il-metaboliżmu tal-kapaċità u l-perfużjoni tal-enerġija tal-muskoli skeletriċi. Barra minn hekk, il-polifenoli huma komposti naturali b'rendiment stabbli ta 'sikurezza u huma faċilment appoġġjati minn diversi gruppi ta' nies. Għalhekk, il-polifenoli jistgħu jiġu miżjuda ma 'supplimenti ta' nutrizzjoni sportiva.
Sommarju
Strateġija ta 'suppliment nutrizzjonali xjentifika u raġonevoli hija l-bażi biex tiġi żgurata s-saħħa tal-atleti, dilettanti tal-fitness, u ħaddiema manwali u ttejjeb il-kapaċità atletika tagħhom. Dan jgħin biex jintlaħqu l-għanijiet maħsuba tiegħu u jiffaċilita l-irkupru wara l-eżerċizzju. Ħafna studji wrew il-ħafna benefiċċji ta 'supplimenti ta' nutrizzjoni sportiva. Iżda hemm ukoll xi nutrijenti (bħal LC, eċċ.) li jistgħu jikkawżaw ċerta ħsara lill-ġisem.